Oi futura mamãe como ta sua alimentação?

É de extrema importância, que as mulheres que planejam engravidar, e também as que acabaram de descobrir a gravidez, tenham uma alimentação saudável, que forneça todos os nutrientes essenciais em quantidades e proporções adequadas.

Vale lembrar, que quando as necessidades nutricionais não são atendidas através da alimentação ou em situações em que o consumo diários estão aumentados (como na gestação e amamentação), a suplementação pode ser necessária. 

Alguns nutrientes e alimentos que não podem faltar na alimentação destas mulheres são:

  Proteínas: (de preferência as magras) carnes, aves, leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico), castanhas e sementes;
 Ômega-3: Boas fontes de ômega-3 são os peixes gordos, como arenque, atum, anchova, bagre, cavala, pirarucu, salmão, sardinha, traíra e tucunaré;
 Antioxidantes: Presente em frutas e oleaginosas, como amendoim, nozes e castanhas, eles ajudam no combate dos radicais livres;
 Magnésio: Este mineral é encontrado em abacates, peixes gordos, amendoim, nozes e na semente de abóbora/jerimum;
 Selênio: É encontrado principalmente nas sementes de girassol, castanha-do-pará, arroz, gema de ovo, trigo e frango;
 Zinco: Encontrado na carne de frango e bovina, feijão, nozes, amendoim e castanha.

 Lembre-se gravidinha: é fundamental ter uma alimentação balanceada contendo todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê.

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